2018-06-25-book-约翰·瑞迪《运动改造大脑》

世间千般好

封面

前面看的那本冥想,不太适合,运动比较适合,买了这本书看看。有点专业的书,讲的各种生物中的东西,比如BDNF,LTP(什么鬼,不懂),要是高中的我还能看得下去,现在不行了,那点核苷酸、脱氧核苷酸全都忘光了。该书作者John Ratey在TED上也有一期演讲,也是讲相关内容的,刚好也看过。

他们无法运动是因为没有精力,他们没有精力是因为他们缺乏运动。

这句戳中笑点,手动笑cry

该书推荐,运动相关

  • 最大运动量是每周6天进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动。
  • 其中4天进行1小时的中等强度运动 (最大心率的65%~75%)(智能手环可以看心率~)
  • 其中2天进行45分钟的高强度运动 (最大心率的75%~90%)
  • 最大心率=220-实际年龄
  • 循序渐进,从低强度(步行)开始,中等强度(慢跑,正常跑),高强度(快跑)
  • 运动完的那段时间,背单词什么的效率比较高。

看情况我要先从步行开始了。哈哈,确实配速有点低。

图