2018-06-25-talks-运动改造大脑

小火鸡不讲武德,耗子尾汁

封面

前面看的那本冥想,不太适合,运动比较适合,买了这本书看看。

有点专业的书,讲的各种生物中的东西,比如BDNF,LTP(什么鬼,不懂,我还是比较清楚HTML,JSP代表着什么~猿), 要是高中的我还能看得下去,现在不行了,那点核苷酸、脱氧核苷酸全都忘光了

他们无法运动是因为没有精力,他们没有精力是因为他们缺乏运动。

这句戳中笑点,手动笑cry

不过看看建议之类的还是行的。这本书最大的收获就是–该书推荐

  • 最大运动量是每周6天进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动。
  • 其中4天进行1小时的中等强度运动 (最大心率的65%~75%)(智能手环可以看心率~)
  • 其中2天进行45分钟的高强度运动 (最大心率的75%~90%)
  • 最大心率=220-实际年龄
  • 循序渐进,从低强度(步行)开始,中等强度(慢跑,正常跑),高强度(快跑)
  • 运动完的那段时间,背单词什么的效率比较高。

看情况我要先从步行开始了。哈哈,确实配速有点低

图